高考食谱指南 高考学生食谱安排
更新时间：2023-08-25 09:14:56 高考知识网 www.xjdkctz.com一、高考食谱指南
第一道：西兰花炒鱿鱼
将鱿鱼表面的膜撕掉，然后对半打开洗净，并且划十字花刀然后将划花刀的鱿鱼切成小块。木耳撕成小块，西蓝花掰成小朵，姜和胡萝卜去皮切细丝。
锅里面烧开水，滴几滴的油，将辅料放入焯烫捞出来。接着将鱿鱼也放入焯烫，只要看见卷起来了马上就要捞出。
热锅冷油爆香姜丝,接着将辅料放入稍微翻炒片刻，接着将焯烫过的鱿鱼也倒入，放少许的鱼露和其他调料，大火快速翻炒片刻即可出锅。
西兰花能给人补充一定量的硒和维生素C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，而且还是血管的清理剂，对孩子保持清醒脑力很有帮助。
第二道：蘑菇炒牛肉
将牛肉切细条，蘑菇切片，荷兰豆将旁边老筋撕掉 ，然后洋葱切碎。
烧开水放点橄榄油，将蘑菇和荷兰豆放入焯烫，热锅冷油将腌制好的牛肉丝放入炒变色即盛出。
然后锅内加少许的油爆香洋葱丝，将焯烫过的荷兰豆和蘑菇倒入翻炒片刻，并且加入适量的盐调味最后加入过油的牛肉丝大火翻炒加点鸡精或者黑胡椒颗粒就成了。
牛肉富含蛋白质可以滋养脾胃强壮筋骨补充体力，是考生非常需要的营养，搭配上蘑菇，氨基酸很丰富，提高免疫力避免这时候因为体质虚弱而生病。
第三道：翡翠白菜包
具体做饭：将胡萝卜去皮和玉米一起用料理机打碎和嫩豆腐一小块、肉泥100克左右放入盆中加盐 鸡精 料酒 糖 生抽少许搅拌上劲。
接着将适量的肉馅放在焯烫过凉的白菜叶上两边往里折，卷起就成翡翠白菜放入烧开的锅内隔水蒸5分钟左右即可。
取出将多余的汁倒掉，然后淋适量的又伊鲜柚子胡椒色拉汁，清爽开胃。
现在天气热，考生熬夜容易上火，这道菜非常适合这时候吃，可以让孩子保持平静的心情。
第四道：粉丝蒸鲍鱼
将粉丝泡发，鲍鱼用盐洗干净表面划花刀，准备少许的蒜蓉加入蒸鱼豉油糖和香油以及少许的凉开水拌匀，浇在鲍鱼上，放入烧开的蒸锅大火5分钟左右就可以了。
经常吃鲍鱼可以提高免疫力，鲍鱼含有丰富的维生素，其中比较特出的是维生素A，维生素A是保护皮肤健康、视力健康以及加强免疫力、促进生长发育的关键营养素，所以可是考生很需要的营养呢。福建夏天鲍鱼多而且很便宜，买上几个蒸一蒸鲜美又不上火。
第五道：清蒸黄鱼
做法：鱼里面黑色部分更要好好清洗，然后从腹部切开（不要切断）加入少许的啤酒、盐，放点葱姜腌制15分钟。
在盘底放上葱姜将腌制好的鱼张开背部朝上放好，放入烧开的锅里面大火蒸8分钟就成。
最后淋上蒸鱼豉油，接着烧热油浇上再次激发生抽和葱香，让鱼味道更鲜美。
天气热，我家经常做的就是蒸菜，而黄鱼营养丰富肉质嫩又鲜美，对于复习中的高考是非常容易消化吸收的食物，而且可以增强脑力提高记忆力。在家有条件的不妨多做一些清蒸鱼。
第六道：西洋菜煲肉汤
很简单，排骨焯烫然后放入砂锅，加入姜片料酒适量水，烧开转小火煲50分钟，接着放入西洋菜继续煮10分钟，放盐调味就成。
西洋菜含有丰富的钙，对促进生长期儿童的体质发育及防止老年的骨质疏松有极大的作用，广东人称西洋菜是益脑健身的蔬菜，也是夏天煲汤的好食材，可以清燥润肺、化痰止咳利尿。
第七道：豆角炒肉丝
准备豆角洗干净然后切细，里脊肉切丝加入盐生抽花椒粉和少许的生粉腌制入味，烧开水将豆角放入焯烫后捞出来，接着锅烧热冷油放入肉丝滑散后，加入蒜蓉和豆角一起翻炒均匀，放点盐、料酒调味即可。
一道做起来很方便又好吃的下饭菜，这样做不油腻，孩子看见会喜欢的。当然前提豆角一定要焯烫炒熟，或者用应季蔬菜炒肉丝也是很好的。
第八道：冬瓜薏米煲老鸭汤
薏米要提前浸泡，然后少许的藕，焯烫好的老鸭肉一起放入砂锅，加入适量的水煮开转小火煲一个小时，接着放入冬瓜继续煲上15分钟，最后放点枸杞盐巴胡椒粉和鸡精调味。
冬瓜含有葫芦素β、维生素和多种氨基酸，能润肤美容、利尿消肿、清热解暑。而鸭肉能滋补身体缓解体虚。鸭肉的微量元素铁与锌，人们食用以后可以滋补强壮身体也能养胃健脾，能有效增强人体素质，提高身体抗病能力，所以这道菜考生可以喝一喝，不会错的。
作为高考家长，以上就是我最近经常为孩子做的饭菜，都很清淡，其实和平时吃的没有多大区别，只是减少了大鱼大肉和重口味的菜。
二、高考饮食总原则
1.饮食安全。避免任何形式的食物中毒。最好父母亲自选购食物，为孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的体质而定。如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜;如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸;如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。
2.能量补给。考试本身是一场体力与心理巨大消耗的战斗，需要即刻补充足够的能量，以保证考试过程中大脑所需的充分养料。让大脑始终保持高速、高效运转，让考试间隙大脑能得到充分的补给，这是高考餐必须满足的基本要求，尤其提示家长重视富含蛋白质、低糖食物以及补充水分这两个要点。
3.孩子满意。饮食安排一定要以孩子满意作为前提，尤其重视如果有些食物是孩子非常反感的，一定不要出现在高考餐的饭桌上，而高考巨大的压力会让孩子食欲减低，所以家长不用太在意孩子吃的愉悦程度以及数量，尤其考试期间的中餐，因为时间紧，下午考试任务重，过重的高能量饮食会加重孩子下午考试时消化系统负担，影响大脑供血供氧状态，反而会影响孩子考试状态，建议中餐吃富含蛋白质与低糖的食物，并备少量黑巧克力或者香蕉等富含维生素B，抗氧化剂的提升能量的小零食下午考试时食用。
4.营养均衡。高考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。营养应注意均衡，荤素合理搭配。高考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。三餐之间的安排要不同对待。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。
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青海高考特殊类型提前批报考控制线是多少分
时间：2024-06-07 16:23:14闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳缍婇弻鐔兼⒒鐎靛壊妲紒鐐劤缂嶅﹪寮婚悢鍏尖拻閻庨潧澹婂Σ顔剧磼閻愵剙鍔ょ紓宥咃躬瀵鎮㈤崗灏栨嫽闁诲酣娼ф竟濠偽ｉ鍓х＜闁绘劦鍓欓崝銈囩磽瀹ュ拑韬€殿喖顭烽弫鎰緞婵犲嫷鍚呴梻浣瑰缁诲倿骞夊☉銏犵缂備焦岣块崢杈ㄧ節閻㈤潧孝闁稿﹤缍婂畷鎴﹀Ψ閳哄倻鍘搁柣蹇曞仩椤曆勬叏閸屾壕鍋撳▓鍨灍闁瑰憡濞婇獮鍐ㄢ枎瀵版繂婀遍埀顒婄秵娴滄瑦绔熼弴銏″仭婵犲﹤鎳庨。濂告偨椤栨稑绗у瑙勬礋瀹曠ǹ螖娴ｅ搫骞嶉梺璇叉捣閺佸憡鐏欓柡宥忕節濮婃椽宕妷銉愶綁鏌涢弮鈧悷鈺侇嚕婵犳碍鏅查柛娑樺€瑰Λ鍐春閳ь剚銇勯幒鎴濐仾闁稿顑夐弻娑㈠焺閸愵亝鍣紓浣哄У濡啴寮婚悢鍏煎€绘俊顖滃劦閹疯崵绱掗悙顒€鍔ら柕鍫熸倐瀵顓奸崼顐ｎ€囬梻浣告啞閹稿鎳濇ィ鍐炬晪闁靛鏅涚粈瀣亜閹惧绠栭柛鏇炲暟缁辨挻鎷呴崜鎻掑壈闂侀潧娲﹁摫缂佹梻鍠栧鎾倷瀹ュ棙顥堥柟顔规櫊濡啫鈽夊Δ鍐╁礋闂傚倷娴囬褏鎹㈤幋鐘冲床闁割偅绻勯弳锔界節闂堟稒锛嶆繛灏栨櫊閺屻倝宕妷锔芥瘎闂佸憡岣块弫璇差潖缂佹ɑ濯撮柛婵勫劙閾忓骸顪冮妶鍡楃仴闁硅櫕锕㈤獮鍐潨閳ь剟鐛鈧、娆撴偩鐏炶棄绠ラ梻鍌欑劍閸庡啿霉濮樿泛纾婚柛娑卞灟閻掑﹪鏌ｉ姀鐘冲暈闁绘挻鐟╅弻锝夋偄閸涘﹦鍑″銈呮禋閸樺ジ鍩為幋锕€鐒洪柛鎰ㄦ櫅閳ь剚鍔曢埞鎴︻敊閻熼澹曢梻鍌欒兌缁垶鏁嬮悗瑙勬处閸撶喕妫㈠┑顔角归崺鏍煕閹烘嚚褰掓晲閸噥浠╅柣銏╁灡閻╊垶寮诲☉銏犵睄闁逞屽墴閵嗗啯绻濋崶鈺佺ウ婵犵數濮村ú銈囩不婵犳碍鍋ｉ柛銉簻閻ㄦ椽鏌涢弮鎾剁暠妞ゎ亜鍟存俊鍫曞幢濡ゅ啰鎲梻浣虹帛鐢亝淇婇崶鈺佸灊闁割偀鎳囬崑鎾绘晲鎼粹剝鐏嶉梺缁樻尰濞茬喖寮诲澶婁紶闁告洦鍋呭▓顓熺箾鐎电ǹ鞋濞存粠鍓熼崺鈧い鎺嶇贰閸熷繘鏌涢敐搴℃珝鐎规洘濞婇弫鎰緞婵犲啯袣闂備線鈧偛鑻晶顖炴煏閸パ冾伃妤犵偞甯￠獮瀣攽閸愩劋澹曢梺鑽ゅ枑婢瑰棝寮抽敃鍌涚厱婵炲棗娴氬Σ铏圭磼閳锯偓閸嬫捇姊婚崒姘偓鎼佹偋婵犲啰鐟规俊銈呮噹绾惧潡鏌熼幍顔碱暭闁绘挻娲熼幃妤呮晲閸愩劌顬堟繝娈垮枛閸婂綊骞堥妸锔剧瘈闁稿被鍊楅崥瀣倵鐟欏嫭绀€闁靛牊鎮傞獮鍐閻樺灚娈濋梺瑙勵問閸犳帡宕戦幘娲绘晢闁告洦鍏橀幏铏圭磽閸屾瑧鍔嶉柨姘攽椤旂⒈妯€闁哄本绋掗幆鏂库槈濡嘲浜炬繝闈涱儏缁犳牠鏌ㄩ悢鍝勑㈤柛妤佸▕閺屾洝绠涢妷褏锛熼梺鍛婏供娴滄繄鎹㈠┑瀣仺闂傚牊绋愮划鍫曟⒑鐠囪尙绠茬紒璇茬墕閻ｅ嘲鈹戦崱鈺傚缓闂侀€炲苯澧寸€殿喛顕ч埥澶婎潩閿濆懍澹曢梺鎸庣箓閸燁偅淇婃總鍛婄厽闊浄绲奸柇顖炴煛鐏炵偓绀嬬€规洘鍎奸ˇ鍙夈亜韫囷絽骞栭柍瑙勫灴椤㈡瑩鎮锋０浣割棜闂傚倸鍊烽悞锔锯偓绗涘懐鐭欓柟瀵稿Л閸嬫挸顫濋悡搴＄睄閻庤娲樻繛濠傤嚕閸撲焦瀚氶柣鎰靛墯椤ュ牓鏌熼瑙勬珚婵☆偄鍟埥澶娢旈崘鈺佺婵犵數濮烽弫鎼佸磻濞戞鐔哥節閸パ冨亶婵犻潧鍊告竟濠囧极鐎ｎ喗鐓ユ繝闈涙－濡插摜绱掗埀顒勫醇濠㈡繂缍婇弫鎰板炊閵娿儲鐣紓浣稿⒔閾忓酣宕规导绮光偓鏃堝礃椤斿槈褔骞栫划鍏夊亾瀹曞浂鍟堥梻鍌欑劍閹爼宕濇惔銊ユ瀬閻犲洤妯婇崵鏇熴亜閹板墎鐣辩紒鐘垫嚀闇夐柨婵嗘噹鐢劑鏌熷畡閭︾吋婵﹨娅ｇ划娆撳箰鎼淬垺瀚抽梻浣藉吹閸ｏ附淇婇崶鈺佸灊濠电姴娲﹂崑瀣煕椤愮姴鐏い鏃€娲樼换婵嬪閿濆棛銆愬銈嗗灥濡稓鍒掗崼鈶╁亾閿濆骸鍘撮柛瀣尵閹叉挳宕熼鍌ゆО濠电姷鏁搁崑娑㈡晝椤忓嫷鍤曟い鎰剁畱缁€鍐┿亜閺冨洤浜归柨娑欑矊閳规垿顢欓弬銈堚偓璺ㄧ棯椤撶喐鍊愮€规洦鍓熼幃浠嬪川婵炵偓瀚藉┑鐐舵彧缂嶁偓濠殿喓鍊楀☉鐢稿醇閺囩喓鍘遍梺鎸庣箓缁绘帡鎮鹃崹顐闁绘劘灏欑粻濠氭煛娴ｈ宕岄柡浣规崌閺佹捇鏁撻敓锟�20004639闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳缍婇弻鐔兼⒒鐎靛壊妲紒鐐劤缂嶅﹪寮婚悢鍏尖拻閻庨潧澹婂Σ顔剧磼閻愵剙鍔ょ紓宥咃躬瀵鎮㈤崗灏栨嫽闁诲酣娼ф竟濠偽ｉ鍓х＜闁诡垎鍐ｆ寖闂佺娅曢幑鍥灳閺冨牆绀冩い蹇庣娴滈箖鏌ㄥ┑鍡欏嚬缂併劌銈搁弻鐔兼儌閸濄儳袦闂佸搫鐭夌紞渚€銆佸鈧幃娆撳箹椤撶噥妫ч梻鍌欑窔濞佳兾涘▎鎴炴殰闁圭儤顨愮紞鏍ㄧ節闂堟侗鍎愰柡鍛叀閺屾稑鈽夐崡鐐差潻濡炪們鍎查懝楣冨煘閹寸偛绠犻梺绋匡攻椤ㄥ棝骞堥妸鈺傚€婚柦妯侯槺閿涙稑鈹戦悙鏉戠亶闁瑰磭鍋ゅ畷鍫曨敆娴ｉ晲缂撶紓鍌欑椤戝棛鈧瑳鍥ㄥ€垫い鎺戝閳锋垿鏌ｉ悢鍛婄凡闁抽攱姊荤槐鎺楊敋閸涱厾浠搁悗瑙勬礃閸ㄥ潡鐛崶顒佸亱闁割偁鍨归獮鍫ユ⒒娴ｅ摜绉洪柛瀣躬瀹曞綊骞嶉绛嬫綗闂佹寧娲栭崐褰掓偂閻斿吋鐓忛煫鍥ㄦ礀椤庡矂鏌ｉ幘鍐叉倯闁逛究鍔嶇换婵嬪磼閵堝洤鎮戦柣搴ゎ潐濞叉ḿ鏁幒妤€鐓濋幖娣妼缁狅綁鏌ㄥ┑鍡樺窛鐎规洖鐖煎濠氬磼濞嗘埈妲梺纭咁嚋缁绘繈鐛幇顓犵瘈婵﹩鍘兼禒顓㈡偡濠婂啰绠荤€规洘宀搁獮鎺懳旈埀顒傜尵瀹ュ鐓曢悘鐐佃檸濞堟柨霉濠婂牏鐣烘慨濠傤煼瀹曞ジ鎮㈢悰鈥愁潓闂備胶顢婄亸娆愮仚闂佸疇妫勯ˇ鐢哥嵁濡櫣鏆﹂柛銉ユ４缂嶄線寮婚弴銏犵倞鐟滃秹顢旈鐘亾濞堝灝鏋欑紒顔界懇閵嗕線寮撮～顔剧◤濡炪倖鎸鹃崰搴㈠垔娴煎瓨鈷掗柛灞剧懆閸忓瞼绱掗鍛仸妤犵偞鍔欏畷濂稿即閻愮绱甸梻浣圭湽閸ㄧ粯鐏欓梺钘夊暟閸犳牠寮婚妸銉㈡斀闁糕檧鏅滅瑧闂備礁鎲￠〃鍡樼箾婵犲洤钃熼柨婵嗩槸缁犳稒銇勯幘璺盒為柛瀣仱濮婅櫣绮欏▎鎯у壉闂佸湱鎳撳ú銈夋偩閻戣姤鍊荤紒娑橆儐閺咃絽鈹戦悙鏉戠仸閻顭跨憴鍕闁宠鍨块、娆戠磼閹惧墎绐楅梻浣呵归鍡涘箰妤ｅ啫鐒垫い鎺嶈兌閸熸煡鏌熼崙銈嗗-12
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