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如何缓解孩子期末考试的压力?

期末考试就要到了，有些孩子对考试特别紧张，平时做作业都挺好，一到考试就出现这样那样的失误，不该错的地方总错，会做的题也不会做，紧张得大脑一片空白，有的还会出现生理症状：肚子疼、呕吐、腹泻、手脚发麻等。以下一些方法可以供家长帮助孩子克服考试紧张。

首先，家长对孩子不要期望值过高，给孩子预定一个具体目标，一定要靠多少分多少名，以为是给孩子压力，会变成动力，但是对于心理素质脆弱的某些孩子来说，压力只会变成阻力。目标可以定得低一些，但行动上要发挥自己最大的潜力。如果孩子做题的量不够多，考试的时候看见一些题都没见过，当然会紧张，所以，平时要多练，尤其基本的知识要记牢固，这样就熟能生巧。

其次，孩子平时在做题时不要太放松，有的孩子喜欢边做作业边听音乐、吃东西、看一眼电视、玩点什么玩意，但是在上课、考试的时候没有音乐这些东西，那些习惯于被音乐唤醒的脑细胞就兴奋不起来了，就会和平时做题的感觉不一样。所以，平时做题时一定要模拟考试状态，按时间完成，而且还要练自己尽量做到两个小时的题一小时完成，这样平时紧张惯了，考试时反而不紧张了。要让孩子做到思想上不紧张，而行动上紧张起来。平时在写作业的时候，一定要劳逸结合，写45--50分钟，锻炼10--15分钟，因为一个成年人一次注意力只能集中50分钟，如果强迫孩子连续学习几个小时，最后就没有效率了，而且时间长了大脑会出现神经衰弱现象，头疼、注意力不集中、记忆力减退、没有精神。大脑休息的最好方式除了睡眠以外就是体力劳动和锻炼，全身协调性的体育锻炼可以给大脑充氧、恢复精神、提高反应速度、还产生快乐元素。

第三，考试时出现紧张情绪和症状是正常的，那个时候千万不要克制紧张，因为紧张情绪是越压制就会越严重，反复克服会反复出现。正确的做法是：让孩子对自己说：紧张去吧，豁出去了!同时拿起笔开始写字，然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。

如果孩子有比较严重的考试紧张问题，也可以找心理专家协助解决。