体育中考注意事项和技巧

2017体育中考注意事项和技巧

一、握力(男生)

受测试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握，(此时握力计不能接触衣服和身体)，用有力的手握两次，取最大值。

注意：保持手臂自然下垂姿势，手心向内，不能触及衣服和身体。

二、仰卧起坐(女生)

受测者全身仰卧于垫子上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。膝关节、下肢、踝关节在仪器上固定。受测者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时(表公开放到桌子上，由后面两学生监督表)，记录一分钟完成的次数。

注意事项：如发现受测者借用肘部撑垫或臀部的起落的力量起坐时，该次不计数。

三、引体向上(男生)

受试者起跳双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。

注意事项：1、静止开始完成一个后，允许身体晃动。2、每一次上拉前两臂必须由直臂开始。

四、立定跳远(男女均测)

受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，每人试跳两次，记录最好一次成绩。

注意事项：(1)发现犯规时，此次成绩无效。(2)如果第一次测试犯规，该次试跳成绩判零分;如果第二次测试犯规，而机器无法识别仍将成绩传送至电脑，判该生休息10分钟后重新测试。(3)可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋测试。

五、男生1000米、女生800米

受试者*起跑。当听到裁判员发令后开始起跑，受试者到达终点线垂直面时完成测试，从起跑到结束实行电子计时(受试者身穿短衣短裤，不得穿钉鞋、皮鞋等参加测试)。

很多同学在运动之前喜欢静静的坐着，认为这样就可以储备保留体力，这恰恰是相反的，成绩的取得，跟准备活动密不可分。

饮食方面：

1、需多喝水

每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。