2020年中高考即将来临，你准备好了吗？

高考，四分考实力，六分考心理。学生考场状态调节成功与否，会极大地影响考试成绩。部分学生会感到压力非常大，继而出现各种各样的紧张情绪。那么，考试之前和考试过程中遇到这些气情绪紧张问题我们应该怎么办呢?

从一名毕业班学生的心理波折看考前焦虑症

杭州市第七人民医院儿童心理科门诊周国岭主任近日遇到这样一个孩子，小刘，一名普毕业班的学生，平时学习成绩处于班里前茅，家长和老师对他的希望就是往前三所“重高”做努力，小刘对自己的情况很了解，对家长和老师的建议也能接受。但是，他最近突然开始变得沉默寡言，烦躁，有时会无缘无故的大发脾气，晚上经常失眠，有时凌晨三四点钟会醒来，然后再也睡不着了，到了第二天早上则起不来床了，好几天都因此而没去上课。白天在教室也没精神，老师讲的内容都听不进去，学习成绩明显下降。母亲非常担心，就带他来儿童心理门诊咨询。

在和小刘及母亲的交流中，其母亲谈到，小刘在过去的小升初考试期间也是如此。他小学学习成绩优秀，老师认为他考优质民办初中是没问题的，但不知怎么开始表现非常的烦躁，经常发脾气，晚上睡不着，坐在书桌前两个小时，却什么也看不进去，有时心里想：“这次考试前都没有好好看书，肯定是完了，考不好怎么向父母交代，同学们又会怎么笑话自己。”

参加考试时也是脑子一片空白，明明会做的题目都错了好几题，导致因为几分之差而与理想的学校失之交臂。这次考试之前，小刘又出现和三年前一样的情况，因此非常地着急。

周国岭主任分析，小刘这样的情况属于典型的“考试焦虑”。考试作为一种应激源，可引起考生的紧张，适当的紧张有助于被试者集中注意力并完成考试任务，而过度的紧张可引起考生认知，情绪，意志，行为等方面的心理变化，亦即考前焦虑，考试焦虑。

考前焦虑症影响学生心身健康

考试焦虑不但影响被试者考试过程的发挥，而且对其心身健康有一定威胁。考前焦虑、考试焦虑，目前尚未有统一定义，通常认为是在一定应试情境激发下，受个体认知评价能力，人格等其他身心因素所影响，以担忧为基本特征，以防御或逃避行为方式，通过不同的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。

其主要的特点是担心自己在他人心目中的地位降低，同时伴有思维能力的阻塞和明显的身体和心理不适。引起学生出现考试焦虑的因素很多，有外部因素，如家人和老师的压力、竞争的压力、升学的压力等，也有学生本人的内部因素，如自我期望过高、对考试以及考试中的不良事件的错误认识和评价等。

如何科学应对考试焦虑

1、纠正认知偏差，变重视结果为重视过程。对不同的孩子要不同指导，对于已经很努力很紧张的孩子，家长要为其解压引导其参加各种有益的活动，活跃身心，培养开朗、活泼的性格，锻炼其综合素质，以达到全面发展;而对于不太努力的孩子，家长平时应多多指导，万不可在临考时额外施压，孩子即使考砸了也要多鼓励、少斥责、引导其分析原因，吸取教训，如果过分强调分数，硬逼孩子应付考试，则只会加重孩子的心理负担和压力。

2、正确认识考试的重要性，客观理解考试成绩与个人能力、未来成就以及自己在同学、父母、老师眼中的形象和地位之间的关系。

3、学会自我放松训练：对于一些经常发生考试焦虑的学生，可以学习一些放松技术，尤其是在考场上产生焦虑的时候，可以运用这些放松技术达到消除过度焦虑的目的。

在这里介绍一种放松技术：深呼吸放松法。在考试感到紧张和焦虑的时候，轻轻闭上眼睛，双手放在膝上，然后深深地吸一口气，再缓缓地呼出，在呼气的时候，轻轻地说，放松，放松，心情放松……注意在说的时候，一定要缓慢，不要用力，连续做上四五次，心情就会慢慢平静下来。

4、做好充分的考前准备：如准考证、笔、橡皮、手表等，考前还要熟悉考试环境，最好提前一天去考场踩点。

5、考试时要按一定顺序：按照先易后难，先做分多的，后做分少的，抓紧时间，全部做完再检查的原则答题，要轻松踏实，充满信心，遇到难题不要紧张，冷静回忆、联想，一时想不出时，可先做其他题，稍休息片刻或闭目，或想象快乐之事，做深呼吸放松术从而摆脱紧张。

6、平时加强体育锻炼，注意营养和合理休息。

总之，在考试中保持一种平和的心态，使大脑始终处于最清醒的状态，轻舟飞渡，是考出良好成绩，甚至超水平发挥的基本保证!