下个月,云南省初中学生学业水平体育考试(简称“中考体育”)即将陆续开始。“中考体育中,中长跑是必考项,也是最容易丢分的项目。”昆十中体育教师代伟建议,学生每天应坚持跑步20分钟以上。云南省体育名师工作室主持人、体育特级教师娄晓红介绍说,在选考项目中,跳绳、排球、坐位体前屈是选考学生人数最多、最好考的3个项目。而昆明的其他一些体育老师也给出了提升中考体育成绩的秘笈。
必考项目
满分成绩:
●1000米跑:3分50秒●800米跑:3分38秒
易犯错误:
●趴着跑,身体过于前倾。正确动作应为身体保持正直,微微前倾
●手臂左右摆动。正确动作应为前后摆动
●腿部直腿摆动。正确动作应为前上方向折叠摆动
●一分钟跳绳
满分成绩:150个/分
易犯错误:
1.身体后仰,正确动作需身体正直或轻微前倾
2.大臂摇绳
3.屈膝过度,动作变成蹲跳
易考项目
●排球垫传球
满分成绩:10个/20秒
易犯错误:
1.传垫过程中单脚、双脚踩线或出界,此时传垫球无效。考生需在考试过程中恢复到规定区域内重新开始
2.传垫球高度无法达到考试要求
3.传垫球部位不准,比如垫球用手或上臂;传球用掌心、掌根或持球等情况,传垫球无效
●坐位体前屈
满分成绩:男生15厘米、女生18厘米
易犯错误:
1.屈膝,推送时膝关节弯曲
2.用力顺序错误,着急推游标,直接躬身,身体与大腿距离过大
3.单手压游标,一侧往前,成绩无效
跳绳等项目掌握窍门能得高分
中长跑项目是检验身体素质和耐力水平的重要项目。代伟说,800米/1000米跑到后半段易出现头晕、呼吸困难、气痛等极点情况,这时需坚持前进,加深呼吸、加快摆臂,约20秒后极点消失后,身体就可恢复到正常运动能力。
跳绳主要考察考生身体协调能力。昆一中体育教师陈映春说,跳绳时应首先将绳对折,双手分握绳柄,单脚踩绳,两臂屈肘夹紧身体,摇绳时手臂手腕用力,前脚掌过渡到全脚掌着地,落地时稍有屈膝缓冲动作。
排球考试是在3米乘3米的方框内,考生在20秒时间内进行连续传垫。昆十中体育教师程志表示,动作要领做到位是取得好成绩的关键。
坐位体前屈考察的是考生下肢柔韧性及髋、腰、背部的柔韧性。“坐位体前屈容易造成运动伤害,所以准备活动非常重要。”陈映春讲解说,动作要领是平坐于器械上,双脚抵住挡板,脚后跟分开不超过10厘米,膝关节伸直,身体正直,压腰、压腹、压胸再将身体完全折叠,手指尖触动游标向
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